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课程目录:
-- 001.knee_push_ups(上半身,初级)
-- 002.narrow_knee_push_ups(上半身,初级)
-- 003.wide_knee_push_ups(上半身,初级)
-- 004.push_ups(上半身,初级)
-- 005.narrow_push_ups(上半身,初级)
-- 006.wide_push_ups(上半身,初级)
-- 007.stagger_push_ups(上半身,中级)
-- 009.commander_push_ups(上半身,中级)
-- 010.push_up_side_planks(上半身,中级)
-- 011.push_up_shoulder_taps(上半身,中级)
-- 012.side_to_side_push_ups(上半身,中级)
-- 014.up_down_push_ups(上半身,中级)
-- 018.alligator_push_ups(上半身,高难度)
-- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身,高难度)
-- 020.plyo_push_ups(上半身,高难度)
-- 021.single_leg_push_ups(上半身,高难度)
-- 022.push_up_jacks(上半身,高难度)
-- 023.limb_raise_push_ups(上半身,高难度)
-- 024.typewriter_push_ups(上半身,高难度)
-- 027.squats(下半身,初级)
-- 028.narrow_squats(下半身,初级)
-- 029.plie_squats(下半身,初级)
-- 030.pulsing_squats(下半身,初级)
-- 031.squat_to_high_knee(下半身,初级)
-- 032.jump_squats(下半身,中级)
-- 034.plie_jump_squats(下半身,中级)
-- 035.overhead_squats(下半身,中级)
-- 036.prisoner_squats(下半身,中级)
-- 038.squat_side_kick(下半身,中级)
-- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身,中级)
-- 040.forward_jump_squats(下半身,中级)
-- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身,高难度)
-- 044.180_jump_squats(下半身,高难度)
-- 045.pistol_squats(下半身,高难度)
-- 046.high_plank(腹肌和核心肌群,初级)
-- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群,初级)
-- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群,初级)
-- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群,中级)
-- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群,中级)
-- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群,中级)
-- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群,中级)
-- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群,中级)
-- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群,高难度)
-- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群,高难度)
-- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群,高难度)
-- 061.low_plank(腹肌和核心肌群,初级)
-- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群,初级)
-- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群,初级)
-- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群,中级)
-- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群,中级)
-- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群,中级)
-- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群,中级)
-- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群,中级)
-- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群,中级)
-- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群,高难度)
-- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群,高难度)
-- 079.4_count_burpees(全身,初级)
-- 081.flat_out_burpees(全身,中级)
-- 082.one_legged_4_count_burpees(全身,中级)
-- 084.one_legged_6_count_burpees(全身,高难度)
-- 085.ultimate_burpees(全身,高难度)
-- 086.6_count_burpees(全身,高难度)
-- 087.narrow_6_count_burpees(全身,高难度)
-- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身,高难度)
-- 089.forward_lunges(下半身,初级)
-- 090.walking_lunges(下半身,初级)
-- 091.backward_lunges(下半身,初级)
-- 092.lunge_to_high_knee(下半身,中级)
-- 093.lunge_to_front_kick(下半身,中级)
-- 094.pendulum_lunges(下半身,中级)
-- 095.curtsy_lunges(下半身,中级)
-- 096.side_lunges(下半身,中级)
-- 097.pivot_lunges(下半身,中级)
-- 098.lunge_twist(下半身,中级)(1)
-- 099.touchdown_lunges(下半身,中级)
-- 100.single_leg_deadlift(下半身,中级)
-- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身,高难度)
-- 104.jump_lunges(下半身,高难度)
-- 105.jumping_jacks(有氧运动,初级)
-- 106.high_knees(有氧运动,初级)
-- 108.wide_high_knees(有氧运动,初级)
-- 109.rockstars(有氧运动,初级)
-- 111.jog_in_place(有氧运动,初级)
-- 112.punches(有氧运动,初级)
-- 113.crossing_punches(有氧运动,初级)
-- 115.quick_feet(有氧运动,初级)
-- 116.star_jacks(有氧运动,中级)
-- 117.clap_jacks(有氧运动,初级)
-- 118.lateral_jumps(有氧运动,中级)
-- 119.squatting_quick_feet(有氧运动,中级)
-- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动,高难度)
-- 121.squat_stars(有氧运动,高难度)
-- 122.tuck_jumps(有氧运动,高难度)
-- 124.mountain_climbers(有氧运动,初级)
-- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群,初级)
-- 127.crunches(腹肌和核心肌群,初级)
-- 128.superman(腹肌和核心肌群,初级)
-- 129.inchworms(腹肌和核心肌群,初级)
-- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群,中级)
-- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群,初级)
-- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群,中级)
-- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群,中级)
-- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群,中级)
-- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群,中级)
-- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群,中级)
-- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群,中级)
-- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群)
-- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群,中级)
-- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群,高难度)
-- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群,高难度)
-- 146.v_ups(腹肌和核心肌群,高难度)
-- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群,高难度)
-- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群,高难度)
-- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群,高难度)
-- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动,高难度)
-- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群,高难度)
-- 153.bridge(腹肌和核心肌群,初级)
-- 154.single_leg_bridge(下半身,初级)
-- 155.calf_raises(下半身,初级)
-- 156.inward_calf_raises(下半身,初级)
-- 157.outward_calf_raises(下半身,初级)
-- 158.skier_jumps(有氧运动,中级)
-- 159.speed_skaters(有氧运动,中级)
-- 160.kneel_stand(下半身,中级)
-- 163.triceps_dip(上半身,初级)
-- 164.knee_up_downs(上半身,初级)
-- 166.pike_push_ups(上半身,中级)
-- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身,高难度)
-- 169.up_downs(上半身,高难度)
-- 170.inclined_wall_push_ups(上半身,初级)
-- 172.wall_push_offs(上半身,初级)
-- 173.wall_sit(下半身,初级)
-- 175.wall_bridge(下半身,初级)
-- 177.hip_abduction(下半身,初级)
-- 178.hip_adduction(下半身,初级)
-- 180.marching_wall_sit(下半身,中级)
-- 181.wall_climbs(全身,高难度)
-- 184.wall_handstand_kick_up(全身,中级)
-- 187.declined_wall_push_ups(上半身,高难度)
-- 189.cobblers_stretch(柔韧性,初级)
-- 190.childs_pose(柔韧性,初级)
-- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性,初级)
-- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性,初级)
-- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性,初级)
-- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性,初级)
-- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性,初级)
-- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性,初级)
-- 197.walking_high_knees(有氧运动,初级)
-- 198.hip_openers(下半身,初级)
-- 199.arm_circles_forward(上半身,初级)
-- 200.arm_circles_backward(上半身,初级)
-- 205.knee_stagger_push_ups(上半身,中级)
-- 206.knee_commander_push_ups(上半身,中级)
-- 207.knee_push_up_side_planks(上半身,中级)
-- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身,中级)
-- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身,中级)
-- 210.knee_up_down_push_ups(上半身,中级)
-- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身,中级)
-- 212.crab_bridge(下半身,初级)
-- 213.sl_crab_bridge(下半身,中级)
-- 214.squat_jacks(下半身,中级)
-- 216.frog_squats(下半身,中级)
-- 217.donkey_kicks(下半身,初级)
-- 219.fire_hydrant(下半身,初级)
-- 221.bent_leg_cross_overs(下半身,初级)
-- 223.prone_x(腹肌和核心肌群,中级)
-- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群,初级)
-- 225.beetle(腹肌和核心肌群,中级)
-- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群,高难度)
-- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群,中级)
-- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群,中级)
-- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群,中级)
-- 230.knee_plyo_push_ups(上半身,中级)
-- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群,高难度)
-- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群,初级)
-- 235.sl_squats(下半身,中级)
-- 237.sl_jump_squats(下半身,高难度)
-- 239.side_lunge_touchdown(下半身,中级)
-- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群,高难度)
-- 241.180_jumps(有氧运动,中级)
-- 242.cat_cow(柔韧性,初级)
-- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性,初级)
-- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群,初级)
-- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群,中级)
-- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群,中级)
-- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群,高难度)
-- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身,初级)
-- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身,中级)
-- 300.star_toe_touch(柔韧性,初级)
-- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动,初级)
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